program na wzrost

Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]

[...] 187 (jak nie więcej ale na pewno nie więcej niż 190cm) Wiek 21lat :) Korzystając z postów innych użytkowników i linków do różnych artykułów "stworzyłem" sobie taki mały program ćwiczeń 4X10pompek 4X10pompek z głową w dół (nogi na łóżku) 4x10(prawa/lewa)rozciąganie ekspandera jedną ręką (drugi koniec na klamce) 4x10pompki przy ścianie [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 A jeszcze wcześniej: *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. Głównymi celami [...]

[...] z głównych powodów zaprzestania wyczynowego uprawiania koszykówki Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie – brak Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): ostatni rok drążek, przysiady, pompki wszystko z ciężarem własnego ciala + rower. Dobór ćwiczeń intuicyjny. Zdażały się tygodnie gdzie ćwiczyłem każdego [...]

[...] więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych wyjadaczy o opinie. Rozpisanie diety dla +/- 3750kcal nie stanowi wiekszego problemu. P.s.Właśnie skończyłem 4 tygodniowy program Grega Plitta MTF28. "Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych [...]

[...] 3 serie 12,12,12 Wejście na podwyższenie (Hantle) 3 serie 12,12,12 Wykrogi (Sztanga) 3 serie 12,12,12 No i nie szczesliwy brzuch :D 6 tygodniowy intensywny program Kurta Brungardta z ksiazki: "ABS czyli miesie brzucha" Zaraz posypia sie gromu ze dieta nie opisana ale chce sie poradzic co do treningu a w razie dietu to napisze w [...]

[...] w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. mam prosbe o ulozenie programu suplementacyjnego. w "kulturystyka i fitness" byl kiedys przykladowy program suplementacyjny dla kobiety oparty na odzywkach OLIMPA. uwzgledniono HMB, ALC, [...]

Witam wszystkich Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 [...]

[...] Ulubione czesci ciala do treningu: klatka, plecy Czesci ciala do poprawy: barki Ulubione"Cheat" food - niezdrowe jedzenie: MacDonald's Ulubiony film: A Time to Kill Ulubiony program w TV: WWE Wrestling Ulubiony Aktor: Samuel L. Jackson Ulubiony Sport: Amerykanski Football Ulubiony wykonawca muzyczny: DMX Zawody Kulturystyczne AMATOR!!! 1998 Texas [...]

[...] miesiąc (delikatne treningi celem oswojenia organizmu do wysiłku) do tego raz w tygodniu basen (godzina pływania) i tak przez 30 dni. Po upływie miesiąca zamierzam zacząć program P90X. Może nie jest to najlepszy pomysł ale patrząc jakie daje efekty i jaki rodzaj ćwiczeń to mi się podoba. Oczywiście nie wierzę że będę kulturystą po 90 dniach [...]

[...] chciałabym wykorzystać dostępne środki - czyli rower stacjonarny i ew. hantle (???). Pytania: czy nie zahamowałam sobie metabolizmu (sądząc po tej temp.), jak ułożyć sobie program aktywności fizycznej (bez przesadyzmu:)), czy w diecie redukcyjnej jest miejsce na odrobinę dobrego alkoholu? Nad dietą muszę popracować, bo na razie podstawa to [...]

[...] siłowni. Poprzedzające 1,5 miesiąca ćwiczyłem w domu pompki i przysiady. W sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę na rowerze średnio 3 razy w tygodniu po około 40-60km. Aktualny program treningowy: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3x10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3x8 [...]

witam Chcialbym prosic o pomoc w zwiazku z ulozeniem programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg [...]

[...] do podwieszonego "Prostujemy swoje plecy". Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

[...] Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam 3-4x w tygodniu po 30-40min robiąc dystans [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : domowa siłownia (dostępny sprzęt: ławeczka, gryf prosty, ~70kg obciążenia, hantle 4, 5, 6kg, drążek do podciągania) 3x w tygodniu, program ogólnorozwojowy, w dni nietreningowe jazda na rowerze (zwykle nie mniej niż 2 godziny, dystanse od 35km), czasami spokojna gra w koszykówke Odżywianie : Nabiał, [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się podciągać -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie [...]

[...] na diecie odchudzającej i jako osoba gotująca w domu starałem się odpowiednio zwiększać porcje dla siebie. Mam wysoką przemianę materii i zapotrzebowanie określone przez program i wagę dietetyczki to ok. 3400kcal, z wyliczeń wychodzi mi 3200. Przez ostatnie 6 mies. udało mi się przytyć ok. 6kg, ale dosyć nieestetycznie - głównie brzuch i [...]

[...] i ramionach, jednak z umiarem, po prostu dla wysokiej estetyki ciała), która przyciągała by uwagę płci przeciwnej mniej więcej o coś takiego mi chodzi: poniżej podam swój program treningowy, a Was wszystkich prosiłbym o ocenę, czy to w ogóle jest możliwe (nie mówię, że oczekuję takiego wyglądu w ciągu miesiąca czy dwóch..). Tak więc ćwiczę w [...]

[...] to roznie bywa z tym czasem wolnym...wstawie ponizej 3 zestawy jakimi cwicze i ostatnie ciezary jakimi udalo mi sie robic dane powtorzenia. Na koniec kazdego treningu robie program ABS II na brzuch (pierwszy poziom poki co). Lepszego pomyslu na zagospodarowanie brzuchem poki co nie mam. Zestaw 1 -> Plecy + biceps 1. Wioslowanie sztanga [...]